logo
Alaberz
021 6696 2430

وبلاگ

وبلاگ

تمارین هفتگی آلابرز ماه اول خود را پشت سر گذاشت.

تمارین هفتگی آلابرز ماه اول خود را پشت سر گذاشت.

یکی از مهمترین ارکان ورزش کوهنوردی که متأسفانه کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد آمادگی جسمانی است، با توجه به اینکه باید در آخر هفته برای برنامه‌هایی که در ذهن دارید آماده شوید علاوه بر تأمین تجهیزات و آمادگی فنی و روحی باید از لحاظ جسمانی نیز آمادگی کافی داشته باش...
بیشتر بخوانید
با چه خوراکی‌هایی درد عضلانی بعد از صعود را تسکین دهیم؟

با چه خوراکی‌هایی درد عضلانی بعد از صعود را تسکین دهیم؟

دانشمندان علوم‌ورزشی درباره وعده‌های غذایی مناسب برای کاهش درد‌عضلانی پس از ورزش اظهار نظرکرده‌اند. فارغ از شدت برنامه‌ای که شما انجام می‌دهید،پس از فرود،عضلات باید برای جلسه بعدی صعود آماده شوند،برای چنین آمادگی باید حدود 0.2 تا 0.4 گرم پر...
بیشتر بخوانید
بهترین مواد‌غذایی برای صعود‌های زمستانی

بهترین مواد‌غذایی برای صعود‌های زمستانی

صعود در فصل زمستان معمولا نسبت به صعود در سه فصل دیگر به زمان بیشتری احتیاج دارد. غذای مناسب می‌تواند درصعود با کیفیت یا ناموفق شما، نقش داشته باشد. مواد‌غذایی مناسب را بسته بندی کنید،چه در شرایطی که صعود روی برف در پیش دارید و چه آبشار یخی را برای صعود ا...
بیشتر بخوانید
مصرف بیش از حد آب در کوهنوردی به چه معناست و چه خطراتی بدنبال دارد؟

مصرف بیش از حد آب در کوهنوردی به چه معناست و چه خطراتی بدنبال دارد؟

اغلب ما درباره دهیراته شدن (کمبود آب بدن) در صعود نگرانیم،باید بدانیم مصرف بیش از حد آب (اورهیدراسیون) هم می‌تواند سردرد شدید روبه ضعف، حالت تهوع، اسپاسم‌های عضلانی،درد کرامپ شکمی و در شرایط وخیم‌تر،ادم مغزی و کما را بدنبال داشته باشد؛ علاوه براین یک گالن...
بیشتر بخوانید
اهمیت آب در کوهنوردی و نکاتی درباره کم آبی

اهمیت آب در کوهنوردی و نکاتی درباره کم آبی

وقتی یکی از همنوردهای ما فقط با یک بطری نیم لیتری آب برای صعود آمده و دیگری با یک گالن بزرگ آب به کوه آمده نباید با خود فکر کنیم کاش من هم بطری آب کوچکتری همراه میاوردم تا سبکتر کوهنوردی کنم؛یا چقدر کار خوبی کرده که یک گالن آب همراه خود آورده است، هر دو این افراد ممکن ا...
بیشتر بخوانید
صعود به قله درفک

صعود به قله درفک

قله جنگلی درفک بام استان گیلان است.این برنامه برای بازدید از این کوهستان زیبا از توتکابن در منطقه رستم آباد و از جبهه غربی انجام پذیرفت.  تاریخ برگزاری 25 الی 27 مهر 1398 سرپرست برنامه: محمدرضا جعفری شرکت کنندگان: فرنود سپاهی سامیان، میلاد حیایی، مونا فرخ...
بیشتر بخوانید
آیا کوهنوردان به ویتامین‌ها یا مواد معدنی اضافی احتیاج دارند؟

آیا کوهنوردان به ویتامین‌ها یا مواد معدنی اضافی احتیاج دارند؟

ما کوهنوردان همیشه در جستجوی چیزی بودیم تا به ما یک پله کمی بالاتر برای پیشرفت به‌سمت اهدافمان دهد. این می‌تواند انواع مختلف تمرین بدنی باشد،یا تفکر درباره رژیم غذایی کوهنوردانی که هرچیزی را امتحان می‌کنند.اگر فکر میکنید قدرت و عملکرد نابغه های کوهنوردی د...
بیشتر بخوانید
معرفی قله پوبدا

معرفی قله پوبدا

قله پوبدا سومین قله نشان پلنگ برفی قله جنگش چاقو سو (پوبدا) در منطقه تیان شان است.
بیشتر بخوانید