logo
Alaberz
021 6696 2430

وبلاگ

وبلاگ

مصرف بیش از حد آب در کوهنوردی به چه معناست و چه خطراتی بدنبال دارد؟

مصرف بیش از حد آب در کوهنوردی به چه معناست و چه خطراتی بدنبال دارد؟

اغلب ما درباره دهیراته شدن (کمبود آب بدن) در صعود نگرانیم،باید بدانیم مصرف بیش از حد آب (اورهیدراسیون) هم می‌تواند سردرد شدید روبه ضعف، حالت تهوع، اسپاسم‌های عضلانی،درد کرامپ شکمی و در شرایط وخیم‌تر،ادم مغزی و کما را بدنبال داشته باشد؛ علاوه براین یک گالن...
بیشتر بخوانید
اهمیت آب در کوهنوردی و نکاتی درباره کم آبی

اهمیت آب در کوهنوردی و نکاتی درباره کم آبی

وقتی یکی از همنوردهای ما فقط با یک بطری نیم لیتری آب برای صعود آمده و دیگری با یک گالن بزرگ آب به کوه آمده نباید با خود فکر کنیم کاش من هم بطری آب کوچکتری همراه میاوردم تا سبکتر کوهنوردی کنم؛یا چقدر کار خوبی کرده که یک گالن آب همراه خود آورده است، هر دو این افراد ممکن ا...
بیشتر بخوانید
صعود به قله درفک

صعود به قله درفک

قله جنگلی درفک بام استان گیلان است.این برنامه برای بازدید از این کوهستان زیبا از توتکابن در منطقه رستم آباد و از جبهه غربی انجام پذیرفت.  تاریخ برگزاری 25 الی 27 مهر 1398 سرپرست برنامه: محمدرضا جعفری شرکت کنندگان: فرنود سپاهی سامیان، میلاد حیایی، مونا فرخ...
بیشتر بخوانید
آیا کوهنوردان به ویتامین‌ها یا مواد معدنی اضافی احتیاج دارند؟

آیا کوهنوردان به ویتامین‌ها یا مواد معدنی اضافی احتیاج دارند؟

ما کوهنوردان همیشه در جستجوی چیزی بودیم تا به ما یک پله کمی بالاتر برای پیشرفت به‌سمت اهدافمان دهد. این می‌تواند انواع مختلف تمرین بدنی باشد،یا تفکر درباره رژیم غذایی کوهنوردانی که هرچیزی را امتحان می‌کنند.اگر فکر میکنید قدرت و عملکرد نابغه های کوهنوردی د...
بیشتر بخوانید
معرفی قله پوبدا

معرفی قله پوبدا

قله پوبدا سومین قله نشان پلنگ برفی قله جنگش چاقو سو (پوبدا) در منطقه تیان شان است.
بیشتر بخوانید
تمارین ماهانه آمادگی جسمانی مخصوص کوهنوردان

تمارین ماهانه آمادگی جسمانی مخصوص کوهنوردان

باشگاه کوهنوردی آلابرز با همکاری مجموعه حالا ورزش، مجموعه ای از تمارین آمادگی جسمانی طراحی کرده است که کوهنوردان را برای پیمایش مسیرهای طولانی و حمل کوله پشتی‌هایشان آماده می‌سازد. همچنین با تقویت علات مربوطه از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.این تم...
بیشتر بخوانید
معرفی قله کازبک

معرفی قله کازبک

 " اورست کوچک" نامی است که به قله آتشفشانی کازبک اطلاق شده است. قله کازبک  در کشور گرجستان در رشته کوه عظیم قفقاز بطول ۱۲۰۰ کیلومتر از ۳ بخش تشکیل شده است: بخش غربی از دریای سیاه تا البروس، بخش مرکزی از البروس‌ تا قله کازبک، و بخش غربی از کازبک تا قله شاه...
بیشتر بخوانید
اصول کلی تغذیه پس از صعود چیست؟

اصول کلی تغذیه پس از صعود چیست؟

فاز نهایی تغذیه ما در کوهنوردی از لحظه‌ای که گام بر زمین صاف کوهپایه می‌نهیم آغاز می شود.شروع ریکاوری از لحظه اول پس از توقف فعالیت بدنی است.در طول فعالیت طولانی‌مدت، عضلات،حتی درحد خراشیدگی‌ها و کبودی‌های کوچک آسیب می بینند،و ذخایر گلیکوژنی تخل...
بیشتر بخوانید