logo
Alaberz
021 6696 2430

وبلاگ

وبلاگ

گرده اسپیلت

گرده اسپیلت

در تاریخ 8 آذر ماه 1398 باشگاه آلابرز برنامه صعود به قله اسپیلت از مسیر گرده‌ای را در برنامه خود قرار داد. این برنامه به شکل یک روزه طرح ریزی و اجرا گردید. در برنامه‌ای که با مشارکت 6 نفر از همنوردان باشگاه آلابرز برگزار گردید مسیر بند یخچال، دیواره شروین و سپ...
بیشتر بخوانید
صعود به قله آتشکوه

صعود به قله آتشکوه

قله آتشکوه با ارتفاع ۳۸۵۰ متر درمنطقه لواسانات واقع شده و یکی از قله های رشته کوه البرز به شمار می رود که در بخش مرکزی این رشته کوه قرار دارد.قله آتشکوه ۳۸۵۰ متر ارتفاع دارد و از جمله قله های نزدیک آن می توان به ساکا (۳۳۰۰)،قله پرسون (۳۱۰۰)،قله ریزان (۳۶۵۰)، قله مهر چال...
بیشتر بخوانید
غلظت خون در کوهنوردان

غلظت خون در کوهنوردان

پزشکان محقق دانشگاه هاروارد معتقدند؛ سطوح بالای هموگلوبین معمولا بعنوان غلظت خون شناخته شده است تحت شرایطی خاص و براساس فاکتورهای سبک زندگی یا محیطی مثل  کوهنوردی، انجام تمرینات ورزشی در ارتفاعات (مثل اسکی و اسکای رانینگ) یا زندگی در ارتفاع بسبب سطوح پایین اکسیژن ه...
بیشتر بخوانید
میان‌وعده‌های خانگی پرانرژی،لذیذ و سالم برای کوهنوردان (بخش دوم)

میان‌وعده‌های خانگی پرانرژی،لذیذ و سالم برای کوهنوردان (بخش دوم)

پایه اصلی این اسنک ها موادغذایی زیر هستند:میوه‌ها بخشی از ترکیب این اسنک‌ها هستند (پرتقال، موز، زردآلو، توت‌ها، انگور، انبه، خرما، آناناس میوه‌های کم فیبر مناسبی هستند). عسل هم بعنوان شیرین کننده ایی که حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌ها مطلوب است؛گ...
بیشتر بخوانید
میان‌وعده‌های خانگی پرانرژی،لذیذ و سالم برای کوهنوردان (بخش اول)

میان‌وعده‌های خانگی پرانرژی،لذیذ و سالم برای کوهنوردان (بخش اول)

اگر از طبیعت لذت می‌برید باید زمانی که در طبیعت هستید مثل پرنده‌ها غذا بخورید،دانه‌ها و مغزها و میوه‌ها، پایه‌های تهیه اسنک‌های درجه یک شما هستند. توت‌ها و کاکائو بعنوان پاداش به بار پرنده گونه شما اضافه شده‌اند.در اینجا به معرفی ...
بیشتر بخوانید
کوهنوردی و تغذیه در درمان افسردگی

کوهنوردی و تغذیه در درمان افسردگی

در هنگام صعود و فرود کوهنوردی مقدار هورمون اندروفین افزایش پیدا می‌کند. افزایش اندروفین باعث کاهش استرس و فشار های روحی و روانی می‌شود. علاوه بر آن مشاهده مناظر طبیعی و پیاده روی در هوای تازه کوهستان، نشاط و شادی را به روح خسته باز می‌گرداند. گذر از آب و ...
بیشتر بخوانید
علایم،راه‌های بهبودی و پیشگیری از افت قند خون در کوهنوردی

علایم،راه‌های بهبودی و پیشگیری از افت قند خون در کوهنوردی

یکی از اتفاقاتی که در برنامه‌های کوهنوردی با آن مواجه می‌شویم افت قند خون خود ما یا یکی از هم‌نوردان ماست.گاهی علت افت قند خون مشخص است؛ترشح یا تزریق بیش ازحد انسولین،خیلی کم غذا خوردن،غذا نخوردن طولانی‌مدت، عدم مصرف میان وعده بعد از ترزیق انسولین در...
بیشتر بخوانید
محافظت از چشم ها درکوهنوردی با استفاده از مواد غذایی

محافظت از چشم ها درکوهنوردی با استفاده از مواد غذایی

محافظت از چشم های سالم و پیشگیری از بروز مشکلات چشمی امری حیاتی است. بعلاوه مشکلات بینایی اعم از نزدیک بینی، تاری دید، یا آستیگماتیسم چشم ها در برنامه های صعودی و کوهنوردی گاها مشکل آفرین هستند. سوای توصیه های پزشکی مبنی بر استفاده از عینک مناسب، استفاده از عینک آفتابی ...
بیشتر بخوانید