logo
Alaberz
021 6696 2430

تگ‌ها / آموزش

قبلی | نمایش 10 رکورد از 1 تا 10 | بعدی
غلظت خون در کوهنوردان

غلظت خون در کوهنوردان

پزشکان محقق دانشگاه هاروارد معتقدند؛ سطوح بالای هموگلوبین معمولا بعنوان غلظت خون شناخته شده است تحت شرایطی خاص و براساس فاکتورهای سبک زندگی یا محیطی مثل  کوهنوردی، انجام تمرینات ورزشی در ارتفاعات (مثل اسکی و اسکای رانینگ) یا زندگی در ارتفاع بسبب سطوح پایین اکسیژن ه...
بیشتر بخوانید
میان‌وعده‌های خانگی پرانرژی،لذیذ و سالم برای کوهنوردان (بخش دوم)

میان‌وعده‌های خانگی پرانرژی،لذیذ و سالم برای کوهنوردان (بخش دوم)

پایه اصلی این اسنک ها موادغذایی زیر هستند:میوه‌ها بخشی از ترکیب این اسنک‌ها هستند (پرتقال، موز، زردآلو، توت‌ها، انگور، انبه، خرما، آناناس میوه‌های کم فیبر مناسبی هستند). عسل هم بعنوان شیرین کننده ایی که حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌ها مطلوب است؛گ...
بیشتر بخوانید
میان‌وعده‌های خانگی پرانرژی،لذیذ و سالم برای کوهنوردان (بخش اول)

میان‌وعده‌های خانگی پرانرژی،لذیذ و سالم برای کوهنوردان (بخش اول)

اگر از طبیعت لذت می‌برید باید زمانی که در طبیعت هستید مثل پرنده‌ها غذا بخورید،دانه‌ها و مغزها و میوه‌ها، پایه‌های تهیه اسنک‌های درجه یک شما هستند. توت‌ها و کاکائو بعنوان پاداش به بار پرنده گونه شما اضافه شده‌اند.در اینجا به معرفی ...
بیشتر بخوانید
کوهنوردی و تغذیه در درمان افسردگی

کوهنوردی و تغذیه در درمان افسردگی

در هنگام صعود و فرود کوهنوردی مقدار هورمون اندروفین افزایش پیدا می‌کند. افزایش اندروفین باعث کاهش استرس و فشار های روحی و روانی می‌شود. علاوه بر آن مشاهده مناظر طبیعی و پیاده روی در هوای تازه کوهستان، نشاط و شادی را به روح خسته باز می‌گرداند. گذر از آب و ...
بیشتر بخوانید
علایم،راه‌های بهبودی و پیشگیری از افت قند خون در کوهنوردی

علایم،راه‌های بهبودی و پیشگیری از افت قند خون در کوهنوردی

یکی از اتفاقاتی که در برنامه‌های کوهنوردی با آن مواجه می‌شویم افت قند خون خود ما یا یکی از هم‌نوردان ماست.گاهی علت افت قند خون مشخص است؛ترشح یا تزریق بیش ازحد انسولین،خیلی کم غذا خوردن،غذا نخوردن طولانی‌مدت، عدم مصرف میان وعده بعد از ترزیق انسولین در...
بیشتر بخوانید
محافظت از چشم ها درکوهنوردی با استفاده از مواد غذایی

محافظت از چشم ها درکوهنوردی با استفاده از مواد غذایی

محافظت از چشم های سالم و پیشگیری از بروز مشکلات چشمی امری حیاتی است. بعلاوه مشکلات بینایی اعم از نزدیک بینی، تاری دید، یا آستیگماتیسم چشم ها در برنامه های صعودی و کوهنوردی گاها مشکل آفرین هستند. سوای توصیه های پزشکی مبنی بر استفاده از عینک مناسب، استفاده از عینک آفتابی ...
بیشتر بخوانید
بهترین مواد‌غذایی برای صعود‌های زمستانی

بهترین مواد‌غذایی برای صعود‌های زمستانی

صعود در فصل زمستان معمولا نسبت به صعود در سه فصل دیگر به زمان بیشتری احتیاج دارد. غذای مناسب می‌تواند درصعود با کیفیت یا ناموفق شما، نقش داشته باشد. مواد‌غذایی مناسب را بسته بندی کنید،چه در شرایطی که صعود روی برف در پیش دارید و چه آبشار یخی را برای صعود ا...
بیشتر بخوانید
مصرف بیش از حد آب در کوهنوردی به چه معناست و چه خطراتی بدنبال دارد؟

مصرف بیش از حد آب در کوهنوردی به چه معناست و چه خطراتی بدنبال دارد؟

اغلب ما درباره دهیراته شدن (کمبود آب بدن) در صعود نگرانیم،باید بدانیم مصرف بیش از حد آب (اورهیدراسیون) هم می‌تواند سردرد شدید روبه ضعف، حالت تهوع، اسپاسم‌های عضلانی،درد کرامپ شکمی و در شرایط وخیم‌تر،ادم مغزی و کما را بدنبال داشته باشد؛ علاوه براین یک گالن...
بیشتر بخوانید
اهمیت آب در کوهنوردی و نکاتی درباره کم آبی

اهمیت آب در کوهنوردی و نکاتی درباره کم آبی

وقتی یکی از همنوردهای ما فقط با یک بطری نیم لیتری آب برای صعود آمده و دیگری با یک گالن بزرگ آب به کوه آمده نباید با خود فکر کنیم کاش من هم بطری آب کوچکتری همراه میاوردم تا سبکتر کوهنوردی کنم؛یا چقدر کار خوبی کرده که یک گالن آب همراه خود آورده است، هر دو این افراد ممکن ا...
بیشتر بخوانید
آیا کوهنوردان به ویتامین‌ها یا مواد معدنی اضافی احتیاج دارند؟

آیا کوهنوردان به ویتامین‌ها یا مواد معدنی اضافی احتیاج دارند؟

ما کوهنوردان همیشه در جستجوی چیزی بودیم تا به ما یک پله کمی بالاتر برای پیشرفت به‌سمت اهدافمان دهد. این می‌تواند انواع مختلف تمرین بدنی باشد،یا تفکر درباره رژیم غذایی کوهنوردانی که هرچیزی را امتحان می‌کنند.اگر فکر میکنید قدرت و عملکرد نابغه های کوهنوردی د...
بیشتر بخوانید
قبلی | نمایش 10 رکورد از 1 تا 10 | بعدی