logo
Alaberz
021 6696 2430

وبلاگ / مطالب آموزشی

مطالب آموزشی

غلظت خون در کوهنوردان

غلظت خون در کوهنوردان

پزشکان محقق دانشگاه هاروارد معتقدند؛ سطوح بالای هموگلوبین معمولا بعنوان غلظت خون شناخته شده است تحت شرایطی خاص و براساس فاکتورهای سبک زندگی یا محیطی مثل  کوهنوردی، انجام تمرینات ورزشی در ارتفاعات (مثل اسکی و اسکای رانینگ) یا زندگی در ارتفاع بسبب سطوح پایین اکسیژن ه...
بیشتر بخوانید
میان‌وعده‌های خانگی پرانرژی،لذیذ و سالم برای کوهنوردان (بخش دوم)

میان‌وعده‌های خانگی پرانرژی،لذیذ و سالم برای کوهنوردان (بخش دوم)

پایه اصلی این اسنک ها موادغذایی زیر هستند:میوه‌ها بخشی از ترکیب این اسنک‌ها هستند (پرتقال، موز، زردآلو، توت‌ها، انگور، انبه، خرما، آناناس میوه‌های کم فیبر مناسبی هستند). عسل هم بعنوان شیرین کننده ایی که حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین‌ها مطلوب است؛گ...
بیشتر بخوانید
میان‌وعده‌های خانگی پرانرژی،لذیذ و سالم برای کوهنوردان (بخش اول)

میان‌وعده‌های خانگی پرانرژی،لذیذ و سالم برای کوهنوردان (بخش اول)

اگر از طبیعت لذت می‌برید باید زمانی که در طبیعت هستید مثل پرنده‌ها غذا بخورید،دانه‌ها و مغزها و میوه‌ها، پایه‌های تهیه اسنک‌های درجه یک شما هستند. توت‌ها و کاکائو بعنوان پاداش به بار پرنده گونه شما اضافه شده‌اند.در اینجا به معرفی ...
بیشتر بخوانید
کوهنوردی و تغذیه در درمان افسردگی

کوهنوردی و تغذیه در درمان افسردگی

در هنگام صعود و فرود کوهنوردی مقدار هورمون اندروفین افزایش پیدا می‌کند. افزایش اندروفین باعث کاهش استرس و فشار های روحی و روانی می‌شود. علاوه بر آن مشاهده مناظر طبیعی و پیاده روی در هوای تازه کوهستان، نشاط و شادی را به روح خسته باز می‌گرداند. گذر از آب و ...
بیشتر بخوانید
علایم،راه‌های بهبودی و پیشگیری از افت قند خون در کوهنوردی

علایم،راه‌های بهبودی و پیشگیری از افت قند خون در کوهنوردی

یکی از اتفاقاتی که در برنامه‌های کوهنوردی با آن مواجه می‌شویم افت قند خون خود ما یا یکی از هم‌نوردان ماست.گاهی علت افت قند خون مشخص است؛ترشح یا تزریق بیش ازحد انسولین،خیلی کم غذا خوردن،غذا نخوردن طولانی‌مدت، عدم مصرف میان وعده بعد از ترزیق انسولین در...
بیشتر بخوانید
محافظت از چشم ها درکوهنوردی با استفاده از مواد غذایی

محافظت از چشم ها درکوهنوردی با استفاده از مواد غذایی

محافظت از چشم های سالم و پیشگیری از بروز مشکلات چشمی امری حیاتی است. بعلاوه مشکلات بینایی اعم از نزدیک بینی، تاری دید، یا آستیگماتیسم چشم ها در برنامه های صعودی و کوهنوردی گاها مشکل آفرین هستند. سوای توصیه های پزشکی مبنی بر استفاده از عینک مناسب، استفاده از عینک آفتابی ...
بیشتر بخوانید
با چه خوراکی‌هایی درد عضلانی بعد از صعود را تسکین دهیم؟

با چه خوراکی‌هایی درد عضلانی بعد از صعود را تسکین دهیم؟

دانشمندان علوم‌ورزشی درباره وعده‌های غذایی مناسب برای کاهش درد‌عضلانی پس از ورزش اظهار نظرکرده‌اند. فارغ از شدت برنامه‌ای که شما انجام می‌دهید،پس از فرود،عضلات باید برای جلسه بعدی صعود آماده شوند،برای چنین آمادگی باید حدود 0.2 تا 0.4 گرم پر...
بیشتر بخوانید
بهترین مواد‌غذایی برای صعود‌های زمستانی

بهترین مواد‌غذایی برای صعود‌های زمستانی

صعود در فصل زمستان معمولا نسبت به صعود در سه فصل دیگر به زمان بیشتری احتیاج دارد. غذای مناسب می‌تواند درصعود با کیفیت یا ناموفق شما، نقش داشته باشد. مواد‌غذایی مناسب را بسته بندی کنید،چه در شرایطی که صعود روی برف در پیش دارید و چه آبشار یخی را برای صعود ا...
بیشتر بخوانید