logo
Alaberz
021 6696 2430

وبلاگ / مطالب آموزشی

مطالب آموزشی

مصرف بیش از حد آب در کوهنوردی به چه معناست و چه خطراتی بدنبال دارد؟

مصرف بیش از حد آب در کوهنوردی به چه معناست و چه خطراتی بدنبال دارد؟

اغلب ما درباره دهیراته شدن (کمبود آب بدن) در صعود نگرانیم،باید بدانیم مصرف بیش از حد آب (اورهیدراسیون) هم می‌تواند سردرد شدید روبه ضعف، حالت تهوع، اسپاسم‌های عضلانی،درد کرامپ شکمی و در شرایط وخیم‌تر،ادم مغزی و کما را بدنبال داشته باشد؛ علاوه براین یک گالن...
بیشتر بخوانید
اهمیت آب در کوهنوردی و نکاتی درباره کم آبی

اهمیت آب در کوهنوردی و نکاتی درباره کم آبی

وقتی یکی از همنوردهای ما فقط با یک بطری نیم لیتری آب برای صعود آمده و دیگری با یک گالن بزرگ آب به کوه آمده نباید با خود فکر کنیم کاش من هم بطری آب کوچکتری همراه میاوردم تا سبکتر کوهنوردی کنم؛یا چقدر کار خوبی کرده که یک گالن آب همراه خود آورده است، هر دو این افراد ممکن ا...
بیشتر بخوانید
آیا کوهنوردان به ویتامین‌ها یا مواد معدنی اضافی احتیاج دارند؟

آیا کوهنوردان به ویتامین‌ها یا مواد معدنی اضافی احتیاج دارند؟

ما کوهنوردان همیشه در جستجوی چیزی بودیم تا به ما یک پله کمی بالاتر برای پیشرفت به‌سمت اهدافمان دهد. این می‌تواند انواع مختلف تمرین بدنی باشد،یا تفکر درباره رژیم غذایی کوهنوردانی که هرچیزی را امتحان می‌کنند.اگر فکر میکنید قدرت و عملکرد نابغه های کوهنوردی د...
بیشتر بخوانید
اصول کلی تغذیه پس از صعود چیست؟

اصول کلی تغذیه پس از صعود چیست؟

فاز نهایی تغذیه ما در کوهنوردی از لحظه‌ای که گام بر زمین صاف کوهپایه می‌نهیم آغاز می شود.شروع ریکاوری از لحظه اول پس از توقف فعالیت بدنی است.در طول فعالیت طولانی‌مدت، عضلات،حتی درحد خراشیدگی‌ها و کبودی‌های کوچک آسیب می بینند،و ذخایر گلیکوژنی تخل...
بیشتر بخوانید
حین صعود چه غذاهایی بخوریم؟

حین صعود چه غذاهایی بخوریم؟

برای غذا خوردن خودتان برنامه داشته باشید چون دریافت کالری مناسب نقش مهمی در تنظیم دمای بدن شما حین برنامه ایفا می کند. حالا که می‌دانیم چه غذاهایی را بعنوان صبحانه یا شام قبل از برنامه بخوریم در این بخش یاد می‌گیریم حین برنامه چه نوع تغذیه ای داشته باشیم. فراموش نکنید ...
بیشتر بخوانید
قبل از صعود چه غذایی بخوریم؟

قبل از صعود چه غذایی بخوریم؟

 *تغذیه قبل از صعود به شدت و طول بازه زمانی صعود بستگی دارد. قرار نیست شما احساس ضعف یا پر بودن حین صعود داشته باشید.اگر ترکیب متعادلی از کربوهیدرات و پروتئین را یک تا دو ساعت قبل صعود نوش جان کرده اید، به مکمل و پیش وعده ویژه ایی برای پیش صعود تان نیاز ندارید.اگر ...
بیشتر بخوانید
ترکیب بدنی بهینه برای صخره‌نوردی از چه قرار است؟

ترکیب بدنی بهینه برای صخره‌نوردی از چه قرار است؟

نسبت قدرت به وزن و نیرو به وزن، معیارهای فیزیکی بدن یک صخره‌نورد به شمار می‌روند. پیشرفت تکنیکی و مهارت‌ها همیشه از اهمیت بیشتری نسبت به تمرین فیزیکی و ارتقا قدرت و نیروی بدنی، برخوردار است. شما باید از یک برنامه تمرین خوب استفاده کنید تا قدرت‌تان اف...
بیشتر بخوانید
کفش سه پوش

کفش سه پوش

کفش سه پوش از کفش های سنگین و  بسیار قوی کوهنوردی است. این کفشها برای شرایط بسیار سرد و صعود برف و یخ ساخته شده اند.
بیشتر بخوانید