logo
Alaberz
021 6696 2430
کوهنوردی و تغذیه در درمان افسردگی
کوهنوردی و تغذیه در درمان افسردگی:

کوهنوردی و تغذیه در درمان افسردگی

1398/10/23

در هنگام صعود و فرود کوهنوردی مقدار هورمون اندروفین افزایش پیدا می‌کند. افزایش اندروفین باعث کاهش استرس و فشار های روحی و روانی می‌شود. علاوه بر آن مشاهده مناظر طبیعی و پیاده روی در هوای تازه کوهستان، نشاط و شادی را به روح خسته باز می‌گرداند. گذر از آب و سنگ، استراحت در کنار گیاهان می‌تواند روحیه شادی و سرزندگی را افزایش دهد و  غم و ناراحتی را دور کند.یک راهکار روانشناسی این است که در حین صعود یا فرود 20 دقیقه از زمان خود را به تمرکز فقط و فقط روی طبیعت و کوه اختصاص دهید.

آیا می‌توان از کوهنوردی برای درمان افسردگی استفاده کرد؟

تحقیقات اخیر نشان‌داده صخره‌نوردی،بولدرینگ و کوهنوردی از جمله فعالیت‌های ورزشی هستند که بر کاهش افسردگی اثر مثبتی می‌گذارند. یک بررسی روی 100 نفر کوهنورد در آلمان انجام شد، از کوهنوردی برای درمان این افراد استفاده شد،ایشان حداقل 3 ساعت در هفته کوهنوردی می‌کردند، بعد از 8 هفته افسردگی از طیف متوسط به افسردگی خفیف بهبود یافت. محققان صخره‌نوردی را دستاوردی جدید برای درمان افسردگی می‌دانند.اصولا این نوع ورزش‌ها ذهن‌آگاهی، را افزایش می‌دهد که افراد را از چرخه افکار منفی تشدیدکننده افسردگی، خارج می‌کند.علاوه براین حمایت اجتماعی بخش مثبت دیگر کوهنوردی است. در معرض چالش قرار‌گرفتن نیز مولفه دیگری برای درگیری ذهنی مثبت و فرار از افکار منفی است.

مواد غذایی ضد افسردگی مناسب کوهنوردان:

البته استفاده از مهارت های فرو بردن خشم، ضد اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و دید مثبت قطعا اثرگذار است.

مترجم:نفیسه سادات گلستانه‌فر-کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

منابع:

https://bit.ly/2FMU88M

https://bit.ly/2QNRS7l

تغذیهآموزش