logo
Alaberz
021 6696 2430

تگ‌ها / آموزش

قبلی | نمایش 10 رکورد از 11 تا 20 | بعدی
معرفی قله پوبدا

معرفی قله پوبدا

قله پوبدا سومین قله نشان پلنگ برفی قله جنگش چاقو سو (پوبدا) در منطقه تیان شان است.
بیشتر بخوانید
معرفی قله کازبک

معرفی قله کازبک

 " اورست کوچک" نامی است که به قله آتشفشانی کازبک اطلاق شده است. قله کازبک  در کشور گرجستان در رشته کوه عظیم قفقاز بطول ۱۲۰۰ کیلومتر از ۳ بخش تشکیل شده است: بخش غربی از دریای سیاه تا البروس، بخش مرکزی از البروس‌ تا قله کازبک، و بخش غربی از کازبک تا قله شاه...
بیشتر بخوانید
اصول کلی تغذیه پس از صعود چیست؟

اصول کلی تغذیه پس از صعود چیست؟

فاز نهایی تغذیه ما در کوهنوردی از لحظه‌ای که گام بر زمین صاف کوهپایه می‌نهیم آغاز می شود.شروع ریکاوری از لحظه اول پس از توقف فعالیت بدنی است.در طول فعالیت طولانی‌مدت، عضلات،حتی درحد خراشیدگی‌ها و کبودی‌های کوچک آسیب می بینند،و ذخایر گلیکوژنی تخل...
بیشتر بخوانید
حین صعود چه غذاهایی بخوریم؟

حین صعود چه غذاهایی بخوریم؟

برای غذا خوردن خودتان برنامه داشته باشید چون دریافت کالری مناسب نقش مهمی در تنظیم دمای بدن شما حین برنامه ایفا می کند. حالا که می‌دانیم چه غذاهایی را بعنوان صبحانه یا شام قبل از برنامه بخوریم در این بخش یاد می‌گیریم حین برنامه چه نوع تغذیه ای داشته باشیم. فراموش نکنید ...
بیشتر بخوانید
قبل از صعود چه غذایی بخوریم؟

قبل از صعود چه غذایی بخوریم؟

 *تغذیه قبل از صعود به شدت و طول بازه زمانی صعود بستگی دارد. قرار نیست شما احساس ضعف یا پر بودن حین صعود داشته باشید.اگر ترکیب متعادلی از کربوهیدرات و پروتئین را یک تا دو ساعت قبل صعود نوش جان کرده اید، به مکمل و پیش وعده ویژه ایی برای پیش صعود تان نیاز ندارید.اگر ...
بیشتر بخوانید
ترکیب بدنی بهینه برای صخره‌نوردی از چه قرار است؟

ترکیب بدنی بهینه برای صخره‌نوردی از چه قرار است؟

نسبت قدرت به وزن و نیرو به وزن، معیارهای فیزیکی بدن یک صخره‌نورد به شمار می‌روند. پیشرفت تکنیکی و مهارت‌ها همیشه از اهمیت بیشتری نسبت به تمرین فیزیکی و ارتقا قدرت و نیروی بدنی، برخوردار است. شما باید از یک برنامه تمرین خوب استفاده کنید تا قدرت‌تان اف...
بیشتر بخوانید
روکش دستکش

روکش دستکش

روکش دستکش روکش ضد آب و باد تنفسی سبک دو انگشتی است.
بیشتر بخوانید
ریورسو

ریورسو

از ابزار حمایت و فرود در صخره نوردی به شمار می رود و کارایی بسیاری نیز در سنگ نوردی دارد.
بیشتر بخوانید
اسلینگ

اسلینگ

اسلینگ یا Quickdraws تسمه محکم و مستحکمی است که دو عدد کارابین به دو سر آن متصل است،  
بیشتر بخوانید
طناب استاتیک

طناب استاتیک

طنابهای غیرقابل کشش (استاتیک) هنگام وارد شدن بار بر روی آنها از خود خاصیت کشسانی بروز نمی دهند.
بیشتر بخوانید
قبلی | نمایش 10 رکورد از 11 تا 20 | بعدی