قله لنین با نام‌های ابن سینا، کافمن اوسینا و ساری‌تاش شناخته می‌شود و با ۷۱۳۴ متر ارتفاع از سطح دریا و 2790 متر ارتفاع نسبی، در مرز کشورهای تاجیکستان- قرقیزستان و نزدیک به مرزهای چین و افغانستان قرار گرفته است و با توجه به خدمات بسیار مناسب و آب و هوای نس...
بیشتر بخوانید
برای غذا خوردن خودتان برنامه داشته باشید چون دریافت کالری مناسب نقش مهمی در تنظیم دمای بدن شما حین برنامه ایفا می کند. حالا که می‌دانیم چه غذاهایی را بعنوان صبحانه یا شام قبل از برنامه بخوریم در این بخش یاد می‌گیریم حین برنامه چه نوع تغذیه ای داشته باشیم.
فراموش نکنید ...
بیشتر بخوانید
وردیج از جمله روستاهای منطقه کن و سولقان می‌باشد که در شمال غرب تهران قرار گرفته است، ارتفاع بالای این روستا و همچنین سنگ‌های خیلی خاصی که در این منطقه وجود دارند سبب شده است تا هر هفته بازدید کنندگان بسیاری خود را به این روستا و منطقه برسانند تا خود را از جاذ...
بیشتر بخوانید
باشگاه کوهنوردی آلابرز در راستای تکمیل کادر اجرایی خود از مربیان و راهنمایانی که توانایی برگزاری برنامه‌های کوهنوردی، کوهپمایی، سنگنوردی، دوچرخه‌سواری و دیگر ورزش‌های حوزه کوهستان را دارند دعوت به همکاری می‌نماید.
بیشتر بخوانید
*تغذیه قبل از صعود به شدت و طول بازه زمانی صعود بستگی دارد. قرار نیست شما احساس ضعف یا پر بودن حین صعود داشته باشید.اگر ترکیب متعادلی از کربوهیدرات و پروتئین را یک تا دو ساعت قبل صعود نوش جان کرده اید، به مکمل و پیش وعده ویژه ایی برای پیش صعود تان نیاز ندارید.اگر ...
بیشتر بخوانید
نسبت قدرت به وزن و نیرو به وزن، معیارهای فیزیکی بدن یک صخره‌نورد به شمار می‌روند. پیشرفت تکنیکی و مهارت‌ها همیشه از اهمیت بیشتری نسبت به تمرین فیزیکی و ارتقا قدرت و نیروی بدنی، برخوردار است. شما باید از یک برنامه تمرین خوب استفاده کنید تا قدرت‌تان اف...
بیشتر بخوانید
قله قلعه ماران
قلعه ماران قله‌ای به ارتفاع 2430 متر است و مساحت سطح بالای قله 3 کیلومتر مربع است. این قله در جنوب غربی شهر رامیان در استان گلستان قرار دارد. قله قلعه ماران منطقه‌ای باستانی است که قدمت آن به زمان اشکانیان و سپس تیموریان می‌رسد. قله به نام...
بیشتر بخوانید
کوه دَماوَند کوهی در شمال ایران است که بلندترین کوه ایران و بلندترین قله آتشفشانی آسیا است. دماوند دومین کوه بلند فلات ایران و خاورمیانه است. دماوند در پاره مرکزی رشته‌کوه البرز در جنوب دریای کاسپین جای دارد. قله دماوند همواره مورد توجه کوهنوردان بوده است و بسیاری ...
بیشتر بخوانید
