logo
Alaberz
021 6696 2430
اصول کلی تغذیه پس از صعود چیست؟
اصول کلی تغذیه پس از صعود چیست؟:

اصول کلی تغذیه پس از صعود چیست؟

1398/08/13

فاز نهایی تغذیه ما در کوهنوردی از لحظه‌ای که گام بر زمین صاف کوهپایه می‌نهیم آغاز می شود.شروع ریکاوری از لحظه اول پس از توقف فعالیت بدنی است.در طول فعالیت طولانی‌مدت، عضلات،حتی درحد خراشیدگی‌ها و کبودی‌های کوچک آسیب می بینند،و ذخایر گلیکوژنی تخلیه می شوند. اما اگر بدانید چگونه در فاصله زمانی بلافاصله پس از فرود تا 48ساعت پس از ورزش غذا بخورید کمک شایانی به تامین مجدد توان عملکردی خود کرده‌اید.در این مرحله باید با تامین مواد مغذی ضروری، به‌فکر ترمیم عضلات و پرکردن ذخایر گلیکوژنی خون و عضلات  باشیم.

 

منابع:

 https://www.climbing.com/skills/nutrition-essentials-for-climbers/

https://www.gore-tex.com/blog/what-to-eat-and-drink-before-during-after-a-day-hike

https://spoonuniversity.com/lifestyle/the-best-and-worst-foods-to-fuel-you-before-a-hike

مترجم: نفیسه گلستانه فر- کارشناس ارشد تغذیه ورزشی

تغذیهآموزش