وقتی یکی از همنوردهای ما فقط با یک بطری نیم لیتری آب برای صعود آمده و دیگری با یک گالن بزرگ آب به کوه آمده نباید با خود فکر کنیم کاش من هم بطری آب کوچکتری همراه میاوردم تا سبکتر کوهنوردی کنم؛یا چقدر کار خوبی کرده که یک گالن آب همراه خود آورده است، هر دو این افراد ممکن ا...
بیشتر بخوانید
ما کوهنوردان همیشه در جستجوی چیزی بودیم تا به ما یک پله کمی بالاتر برای پیشرفت بهسمت اهدافمان دهد. این میتواند انواع مختلف تمرین بدنی باشد،یا تفکر درباره رژیم غذایی کوهنوردانی که هرچیزی را امتحان میکنند.اگر فکر میکنید قدرت و عملکرد نابغه های کوهنوردی د...
بیشتر بخوانید
قله پوبدا سومین قله نشان پلنگ برفی قله جنگش چاقو سو (پوبدا) در منطقه تیان شان است.
بیشتر بخوانید
" اورست کوچک" نامی است که به قله آتشفشانی کازبک اطلاق شده است. قله کازبک در کشور گرجستان در رشته کوه عظیم قفقاز بطول ۱۲۰۰ کیلومتر از ۳ بخش تشکیل شده است: بخش غربی از دریای سیاه تا البروس، بخش مرکزی از البروس تا قله کازبک، و بخش غربی از کازبک تا قله شاه...
بیشتر بخوانید
فاز نهایی تغذیه ما در کوهنوردی از لحظهای که گام بر زمین صاف کوهپایه مینهیم آغاز می شود.شروع ریکاوری از لحظه اول پس از توقف فعالیت بدنی است.در طول فعالیت طولانیمدت، عضلات،حتی درحد خراشیدگیها و کبودیهای کوچک آسیب می بینند،و ذخایر گلیکوژنی تخل...
بیشتر بخوانید
برای غذا خوردن خودتان برنامه داشته باشید چون دریافت کالری مناسب نقش مهمی در تنظیم دمای بدن شما حین برنامه ایفا می کند. حالا که میدانیم چه غذاهایی را بعنوان صبحانه یا شام قبل از برنامه بخوریم در این بخش یاد میگیریم حین برنامه چه نوع تغذیه ای داشته باشیم.
فراموش نکنید ...
بیشتر بخوانید
*تغذیه قبل از صعود به شدت و طول بازه زمانی صعود بستگی دارد. قرار نیست شما احساس ضعف یا پر بودن حین صعود داشته باشید.اگر ترکیب متعادلی از کربوهیدرات و پروتئین را یک تا دو ساعت قبل صعود نوش جان کرده اید، به مکمل و پیش وعده ویژه ایی برای پیش صعود تان نیاز ندارید.اگر ...
بیشتر بخوانید
نسبت قدرت به وزن و نیرو به وزن، معیارهای فیزیکی بدن یک صخرهنورد به شمار میروند. پیشرفت تکنیکی و مهارتها همیشه از اهمیت بیشتری نسبت به تمرین فیزیکی و ارتقا قدرت و نیروی بدنی، برخوردار است. شما باید از یک برنامه تمرین خوب استفاده کنید تا قدرتتان اف...
بیشتر بخوانید
روکش دستکش روکش ضد آب و باد تنفسی سبک دو انگشتی است.
بیشتر بخوانید
از ابزار حمایت و فرود در صخره نوردی به شمار می رود و کارایی بسیاری نیز در سنگ نوردی دارد.
بیشتر بخوانید